چند چند چند ؟
ساعت ۱٢:٠۱ ‎ق.ظ روز پنجشنبه ۳ اردیبهشت ۱۳۸۸ : توسط : مجید

به نام خدا

پنجشنبه سوم اردیبهشت ماه 88

مطلب بعدی وبلاگ : پنجشنبه هفدهم اردیبهشت ماه 88

 

به عنوان یه بیننده حرفه ای فوتبال و کسی که بیست ساله یکی از تفریحات و سرگرمی های اصلی اش دیدن فوتبال به شکل حرفه ایه و تو جوونی اش !! فوتبال هم بازی می کرده امروز می خوام راجع به تیم ملی فوتبال ایران و سیستم بازی احتمالی اش صحبت کنم .

 در مورد اتفاقات اخیر هم باید بگم انتصاب آقای مایلی کهن از اول هم علمی و کارشناسی نبود ، هر چند خودش گفته بیانیه معنی استعفا نداشته اما ظاهرا مسئولین خیلی هم بدشون نیومده !! و سریع لطف کردند استعفا رو قبول کردند !! مشکل اصلی فوتبال ما مدیریت غلط سازمان تربیت بدنی هستش که از بعد جام جهانی شروع شد و به این فدراسیون ختم شد . به هر حال  امیدوارم هر چه زودتر تکلیف سرمربی روشن بشه، ما که تو مدیریت آقایون موندیم !!

تیم ملی زمان علی دایی با دو سیستم 1-3-2-4 و 2-4-4 بازی می کرد، یعنی ما با دفاع خطی و بعضا تک مهاجم ( اونم تو خونه ! ) بازی می کردیم و کلا اون چیزی که من دیدم این بود که خیلی مشکل داشتیم چه تو دفاع چه تو حمله و تو کار تاکتیکی خیلی خوب نبودیم که شاید یکی از علل اصلی اش هم این بود که تو بازی های تدارکاتی با یه تیم بازی می کردیم و تو بازی های اصلی با یه سری بازیکنان دیگه ، اما کلا این سیستم ها – هر چند مدرن – ولی برای ما بیشتر جنبه دفاعی اش به چشم می اومد تا هجومی اش  و همیشه تو حمله کم تعداد بودیم ، در صورتی که تو بازیهای سطح بالای اروپا  که با همین سیستم ها هم هست برعکسه !

 اصولا ً سیستم ها مثل سن انسان فقط یک عدد هستند و خیلی هم نباید غرق بحث شون شد ، اما یه جاهایی هم همین سیستم ها واقعا مشخص کننده نتیجه بازی هستند ، کارشناسان می گن مربی باید با توجه به داشته هاش سیستم رو تعیین کنه و برگ برنده هم همین جاست . مربی که بتونه داشته هاش رو تو بهترین سیستم قرار بده موفق خواهد بود و اصرار به یه سیستم – هر چند مدرن و امروزی – ولی بدون توان و ابزار پیاده سازیش نتیجه اش همین می شه که دیدین .

می گن بازی با سیستم سه دفاعه منسوخ شده و الان همه جای دنیا با دفاع خطی ( Flat ) بازی می کنند اما از اون جایی که ما در ایران زندگی می کنیم و ایرانی ها کلا آدم های عجیب و غیر قابل پیش بینی هستند به نظر می رسه تیم های ایرانی کلا با سیستم سه دفاعه نتایج بهتری می گیرند !!

اگه تو دنیا با دفاع خطی 4 نفره بازی می کنند واقعا تو دفاع و حمله پرتعداد هستند اما اینجا  دفاع خطی تیم های های ما با یه حمله حریف کاملا بهم می ریزه !! و اون اهداف بازی با دفاع خطی اصلا تامین نمی شه .

نکته دیگه که به نظر می رسه موید درست بودن این دیدگاه باشه هم اینه که ما در سه بازی آینده دوبازی مون با دوکره در خونه اونهاست و بازی کردن در چنین شرایطی با دفاع خطی چهار نفره یعنی خودکشی ، تجربه نشون داده هر وقت ما با دفاع خطی جلوی تیم های سرعتی بازی کردیم خیلی مشکل داشتیم .

در شرایط فعلی مناسب ترین سیستم برای تیم ملی با توجه به داشته هامون  2-5- 3 یا حتی 3-4- 3 ( بخصوص تو بازی با امارات در تهران ) هستش  که هم موقع دفاع و هم موقع حمله می تونیم پرتعداد باشیم ،  دوازده سیزده سال پیش اون تیم معروف 98 هم 2-5-3 بازی می کرد ، افشین پیروانی سوئیپر یا دفاع پوششی بود و خاکپور و استاد اسدی مدافعان یارکوب یا استاپرهای تیم بودند و انصافا هم تیم بدبازی نمی کرد یا لااقل از تیم فعلی بهتر بازی می کرد .

 اصولا تیم های ایرانی با دفاع پوششی خیلی بهتر بازی می کنند تا تو سیستم 2-4- 4 با دو دفاع وسط !! علی الخصوص جلوی تیم های سرعتی این سیستم خیلی بکار می آد ، ابزارش رو هم داریم : سیدجلال حسینی راحت می تونه دفاع پوششی بازی کنه و هادی عقیلی و مثلا پیروز قربانی دوتا استاپر ما باشند ، ما تو جام ملتهای آسیای 2006 هم با همین سیستم 120 دقیقه جلوی کره گل نخوردیم .  

برای خط هافبک ما احتیاج به یه هافبک دفاعی ( از بین نکونام ، باقری ، مازیار زارع  و حسین کاظمی ) یک هافبک طراح و بازیساز یا play maker  (  از بین مبعلی ، نویدکیا ، محمد نوری ، جباری  ) و یک هافبک آزاد و همه جا رو یا All around ( شجاعی یا علی کریمی ) داریم . تو پیستون راست مهدوی کیا ، کاظمیان ، خسرو حیدری و کعبی و تو پیستون چپ نیکبخت ، معدنچی و زندی گزینه های خوبی هستند .

برای خط حمله هم ما حتما باید بنا بر دلایلی که اگه عمری بود قبل از بازی کره شمالی می گم یک سانتر فوروارد و یک مهاجم دوم  داشته باشیم . متاسفانه ما بعد از علی دایی سانتر فوروارد خوبی نداشتیم و بهترین گزینه مون الان هاشمیان هستش که خیلی وقته نه گل زده نه تو آلمان درست حسابی بازی کرده و بقیه گزینه ها خیلی باهاش فاصله دارند ( سامره ، عنایتی که مدتهاست بازی نکرده ! خلیلی که هنوز آماده نیست و سید صالحی و فراز فاطمی که با هاشمیان خیلی فاصله دارند ) ولی تو مهاجم دوم دستمون خیلی بازه  ، غلامرضا رضایی ، خلعتبری ، برهانی ، اکبرپور که فیزیکی هم بازی می کنه و حتی مهدوی کیا در حال حاضر گزینه های خوبی هستند.

اگه یه زمانی هم کریمی و هم شجاعی رو باهم داشتیم بناچار باید یکی هافبک آزاد باشه (کریمی ) و یکی هم مهاجم دوم ( شجاعی ) تا از قابلیت های هردو بتونیم استفاده کنیم .

تو بازی با امارات که تو تهران داریم ما حتما باید با سه مهاجم بازی کنیم و نترسیم ، یه سانتر فوروارد وسط و دوتا پیستون نفوذی سرعتی چپ و راست با خصوصیات تهاجمی  خیلی تو اون بازی به کارمون می آد  ولی تو بازی هایی که با دوکره داریم دیگه خیلی ریسکه مگر زمانی که مجبور بشیم !! به هر حال ما باید از سیستمی استفاده کنیم که بهمون هم در دفاع و هم در حمله برتری عددی بده و شناور باشه .  

من با سیستم 4 دفاعه یا Flat مخالف نیستم اما ما واقعا هنوز با این سیستم مشکل داریم و نه دفاع های کنار ( علی الخصوص دفاع چپ ) کامل ( که هم در حمله موثر باشه هم در دفاع ) داریم نه دو دفاع وسط مون تا حالا خیلی با هم و  با یار کنار  هماهنگ نشون دادن که همه اینها لازمه این سیستمه .

 

 

 

نکته بالینی :

 

امروز می خوام راجع به کلسترول یا چربی بالای خون  ( هایپرکلسترولمی یا به عبارت وسیع تر هایپرلیپیدمی ) باهاتون حرف بزنم ، این بحث ، بحث بسیار مفصلی تو بیوشیمی و تغذیه و غدده که چند جلسه درسی هم ممکنه  طول بکشه و من اصلا قصد ندارم وارد جزئیات و مباحث خیلی تخصصی بشم و فقط به شکل فشرده و ساده شده و به زبون عامیانه چیزهایی رو می گم که به دردتون بخوره و به کارتون بیاد.

خب اول اینکه چربی برای بدن ما لازمه و چیزی نیست که ضرر مطلق داشته باشه و باید کاملا از دار دنیا حذف بشه .  در یک تغذیه مناسب برای یک شخص سالم و طبیعی  حدود 20 تا 30 درصد کالری غذا باید از چربی ها تامین بشه ، چربی عایق بدن ماست ،ساختار بعضی از هورمون های مهم از چربی بنا شده و چربی بویژه از نوع مفیدش تو خیلی از اعمال و ساختارهای بدن ما نقش داره .

ما چربی هایی رو که باید به بدنمون برسه  برحسب ساختار شیمیایی شون به دو دسته کلی اشباع و غیر اشباع تقسیم می کنیم . چربی های اشباع توصیه می شه کمتر از 10 % کالری دریافتی روزانه رو شامل بشن ( مثل کره ، روغن جامد ، مارگارین و امثال اینها ) چون ثابت شده باعث مشکلات قلبی عروقی می شن و خلاصه هر چقدر کمتر مصرف بشن بهتره ،  اینها تو ساختار شیمیایی شون یه پیوندهای مولکولی دارند که به ترانس معروفه .

اما چربی های غیر اشباع ، این چربی ها الان خیلی طرفدار دارن .  چون برای بدن مفید هستند و توصیه می شه از این چربی ها بیشتر استفاده بشه مثل روغن های گیاهی ( آفتابگردان ، کنجد ، هسته انگور  و روغن زیتون )  ، گوشت ماهی هم برعکس گوشت قرمز چربی مفیدی داره .

چربی که تو خون ماست اسمش چیه ؟  بهش می گن کلسترول که تو آزمایش خون تحت عنوان کلسترول تام یا توتال خون مقدارش نشون داده می شه و تری گلیسرید چربی اصلی ذخیره ای بدن ماست که تجمعش مثلا  زیر شکم بدجوری آدم رو تابلو و ضایع می کنه و ممکنه القابی از قبیل خیکی و گامبالو بهتون نسبت بدن !!

 بدبختانه یا خوشبختانه اگه مثلا قند زیادی تو بدن ما هم باشه تبدیل به همین تری گلیسرید می شه . اینکه می گن شما وقتی می خوای آزمایش بدی باید دوازده ساعت  ( و به عبارتی چهارده ساعت ) هیچی نخورده باشی و مثلا 6 عصر شام مختصری بخوری و فردا هفت هشت صبح بری آزمایش بخاطر همین تری گلیسریده نه کلسترول .

خب حالا این چربی خون یا کلسترول چطور باید تو خون رفت و آمد کنه ؟ شماها که همه ماشالله عشق ماشین ( نمی گم عقده که بهتون برنخوره ) هستین و ماشین رو تو زندگی چیز لازمی می دونید ( همه مثل شما فکر می کنند و چنین فرهنگی دارند که وضع ترافیک شده این ! ولی مثلا روزی سه چهار ساعت مطالعه مفید یا کارهای دیگه رو لازم نمی دونید ! عجب ! )

اگه بخواین جایی برین خب با ماشین می رین دیگه ! از میدون ولیعصر تا تجریش پیاده که نمی رین ! حالا اگه دوست نداشته باشین ( یا بهتر بگم عقده ماشین نباشین ) ماشین شخصی داشته باشین و سالی دویست تومان پول بیمه و چقدر پول بنزین و صافکاری و تعمیرگاه و لاستیک به اضافه جنگ اعصاب و استرس رانندگی رو ندین ( عجبا که چهار تومان پول آژانس هر چند وقت یه بار به نظر بعضی ها می آد اما این ها نه !!! ) با آژانس و تاکسی و اتوبوس و بالاخره با یه چیزی می رین دیگه ؟!! خلاصه برای این ور و اون ور رفتن حامل دارین دیگه !

این چربی بخت برگشته خون هم مثل شماست ! برای اینکه تو خون این ور و اون ور بره احتیاج داره سوار یه چیزی بشه و بیاد و تردد کنه ! اسم این حامل ها ماکسیما و زانتیا و پرادو و206 نیست ! این بنده خدا چربی خون از این پولهای مفت نداره بده ! اسم ماشین یا حاملش لیپوپروتئین بوده و خواهد بود ! مهم اینه که حملش کنه و به مقصد برسونه حالا هر چی می خواد باشه . برای چی 40 میلیون بده مثلا مدل بالاش رو بخره ؟! اون می رسونتش اینم می رسونتش !  همون پول رو بذاره بانک خصوصی با سود 25/17 یک ساله می دونین سالی چقدر سودش می شه ؟ مغز خر که نخورده بیاد بندازتش تو خیابون !

این لیپوپروتئین ها چند نوع دارند ، یه نوعش خیلی مزخرفه ! از این ماشین هاست که از گارانتی که تحویلش می گیرن وسط راه آتیش می گیره ! اسمش چیه ؟ بهش می گن LDL   یا لیپوپروتئین با دانسیته ( شما بگیر چگالی ) کم ، وزن کم  رو می شنوین فکر نکنین خیلی خوبه!

شنیدین می گن دوغ لیلی ، ماستش کم ، آبش خیلی ؟!! اینم دقیقا همونه ! پروتئین اش کم اما چربی اش خیلی ! برای همینه که وزنش کم شده  ! این LDL چربی رو از کبد به طرف رگها می بره ، تا اینجاش خوب اما  امان از وقتی که تو خون بالا بره ! الامان !!!! که با چربی کل یوم می چسبند به جدار رگها و رسوب و این حرفها!! برای همین بهش می گن چربی بد !!! البته از نظر بیوشیمیایی اگه بخوایم ریز بشیم باید بگیم بجز این LDL عوامل دیگه ای هم باعث تصلب شرایین ( آترو اسکلروز ) و سکته می شن اما خب این LDL بدبخت  بیشتر از همه جلوی چشمه !!

خلاصه این LDL گنده باقالی و گروهبان قندعلی ( یا قندلی ) و کوتوله ست !! از فرمایشات آقای مایلی کهن !

 اما یه نوع دیگه از همین حامل هاست  ، برعکس اون LDL  ! اسمش چیه ؟ بهش می گن HDL یا لیپوپروتئین با وزن مولکولی بالا که تقریبا نصف بیشترش پروتئینه و بقیه اش چربی ، این HDL برعکس LDL که بهش مرسومه می گن چربی بد به این HDL می گن چربی خوب !! چرا ؟ چون انتقال رو به مرکز چربی داره ، یعنی می ره تو رگ و عروق و جاهای این طوری و اگه ببینه چربی اضافی  هستش که دوست داره اونجا بمونه و بچسبه و جاخوش کنه مجانی سوارش می کنه می آره سمت کبد برای اینکه اونجا خود کبد خدمتش برسه !

این HDL تو خانم ها 10 میلی گرم بالاتر از آقایونه ! به هر حال خانم ها کم در باغ سبز روشون باز نیست که ! اینم یکیش !  مثلا اگه تو آقایون 45 میلی گرم در دسی لیتره تو خانم ها حدود 55 هستش ، زیر 40 رفتن این HDL ( و تو خانم ها زیر 50 به عبارتی ) با افزایش خطر تصلب  یا سفت شدن شریانها  و سکته ممکنه همراه باشه .

یه نوع دیگه هم هست که بهش می گن VLDL که از LDL هم سبک تره و بیشتر چربی داره و تری گلیسرید های ساخته شده در کبد رو حمل می کنه ( شیلومیکرون تری گلیسرید های خورده شده رو حمل می کنه )  و  یه نوع حد واسط که IDL که به اونها نمی پردازیم چون تو مسائل بالینی ما بیشتر با LDL و HDL کار داریم !! در ضمن یادتون باشه که اگه تری گلیسرید بیشتر از 400 نباشه با تقسیم اون به 5 می تونیم مقدار VLDL رو محاسبه کنیم .

اما ما چی دوست داریم ؟ ما اگه برگه آزمایش کسی رو ببینیم که کلسترول و تری گلیسریدش کمتر از  200 ( یا به عبارتی 150 ) ، LDL اش کمتر از 160  ( یا به عبارتی 130 ) و HDL اش بیشتر ( توجه بفرمایین بیشتر ) از 40 میلی گرم در دسی لیتر باشه خوشحال می شیم و گل از گلمون می شکفه !

 البته این چیزها که گفتم نسبیه و تفسیر آزمایش هر کس بسته به سن ، جنس ، شرایط بالینی و زندگی و ... اش متفاوته ، یعنی ممکنه من نوعی سالم طبیعی همین مقدارها برام نرمال باشه اما مثلا کسی که سیگار می کشه و فشار خون یا قند داره و سابقه بیماری و سکته قلبی تو خانواده اش هم هست ، ما اگه LDL اش مثلا زیر 130 یا حتی 100 باشه بیشتر حال کنیم ! یا مثلا درسته که HDL بالا باشه خوبه اما اگه دیگه خیلی بالا باشه ما بدتر مشکوک به بعضی بیماریهای خاص ژنتیک و کبد بشیم و از این قبیل مسائل یا چربی خون یه خانم 65 ساله با یه خانم 30 ساله ممکنه فرق فوکوله دیگه !!  

ما کاری با بیماریهای ژنتیکی و ارثی که باعث بالا بودن چربی خون می شن نداریم که بحثشون مفصله ، اما بطور کلی مواردی مثل ناپرهیزی ، دیابت قندی ، چاقی ، کم کاری تیروئید ، مصرف قرصهای پیشگیری از بارداری تو خانم ها ، بیماریهای کلیوی و کبدی و الکلی بودن و بعضی داروها علت های اصلی و محیطی و تغذیه ای چربی خون بالا هستند .

ساختار هورمون های زنونه از چربی هستش و برای همین خانم ها تا زمانی که یائسه نشن و این هورمونها تو بدنشون تولید بشه خیلی مثل آقایون مشکل چربی و گرفتگی رگها و این چیزها ندارن ( مگر به علل بالا ) ولی بعد اون خب موقعی که دیگه هورمون تولید نمی شه پس اون چربی بدبخت چه کنه ؟ دیگه کاری باهاش ندارن که !! خب می آد ول می چرخه  همون دردسرهایی رو که تو آقایون ایجاد می کنه تو خانم ها هم ایجاد می کنه ! سن که رسید به پنجاه فشار می آد به چند جا !!!

اما بقول  آقای فردوسی پور حال چه باید کرد ؟!! ما بطور کلی برای اینکه چربی خون رو کنترل و کم کنیم سه تا استراتژی اصلی داریم رژیم غذایی ، ورزش و دارو درمانی ، که بازم به شرایط طرف نگاه می کنیم و تا حد امکان نمی ریم یه راست ِزرتی زورتی دارو بدیم ! حداقل یه دوسه ماهی فقط با رژیم غذایی و ورزش ادامه می دیم و بعدش باید ببینیم شرایط چطوره یا اگه از اول لازم باشه یا شرایط طرف ایجاب کنه دارو هم می دیم یا بررسی های بیشتری می کنیم تا اگه علتی هست کشف و برطرف بشه ،  شرایط طرف خیلی تو تصمیم گیری ها مهمه .

در مورد ورزش باید بگم حداقل کاری که عزیزان می تونند بکنند اینه که هرروز و اگه مثل من کمی تا قسمتی گشاد تشریف دارند ! سه بار در هفته بیست تا سی دقیقه پیاده روی تند ( هروله ) داشته باشند ولی اگه برن یه باشگاهی جایی اسم بنوبسن که خیلی بهتره اما حداقلش همینه که گفتم  و فعالیت فیزیکی شون رو باید ببرن بالا ، مثلا تلویزیون که تماشا می کنند کنترل دم دستشون نباشه و خودشون برن جلو زحمت عوض کردن کانال رو بکشن ! و موارد ریز از این قبیل .

 

در مورد دارو درمانی هم داروهای مختلفی برای شرایط و حالات مختلف وجود داره که بسته به وضعیت آزمایش و شرایط بالینی طرف تجویز می شه ، در مورد کُلستیرامین که قبلا صحبت کردیم ، کپسول جمفیبریزول معمولا نیم ساعت قبل صبحانه و شام و بیشتر هم برای تری گلیسیرید بالا تجویز می شه ، اسید نیکوتینیک هم برای چربی خون داروی خوبیه که داستانهای خاص خودش رو داره و دوتا دارویی که الان بیشتر رو بورس هستند داروهای خانواده استاتین ها و ِازتیمایب هستند . داروهای خانواده استاتین ها ( سیمواستاین ، لواستاتین ، آتورواستاتین و ... ) معمولا یه آنزیمی رو مهار می کنند که  در نهایت باعث ساخت کلسترول می شه ، این داروها تو بارداری مصرفشون خیلی خطرناکه و زمان مصرفشون هم مهمه مثلا سیمواستاتین غروب با شکم خالی و یک لیوان آب ، لواستاتین شب بعد شام و آتورواستاتین که خیلی فرقی نمی کنه اما چون ساخت کلسترول شب بیشتره شب بهتره مصرف بشه و اِزِتیمایب که مانع جذب چربی می شه .

اما می رسیم به رژیم غذایی ! عزیزان اول باید لطف کنند بجای اینکه کوچه بازاری و جواتی غذا بخورن  مدیترانه ای تغذیه بفرمایند ! یعنی دل و جیگر و قلوه و خوش گوشت و خوئک و کله پاچه و این چیزها نداریم !! کُلُ یوم اجمعین  حذف ! کره و مارگارین و سس و روغن جامد هم َپر ! شیرینی و شکلات و آجیل نه پرَ  ! ولی خیلی کم ، خامه و بستنی و سرشیر پرَ  ! و گوشت قرمز هم حداکثر دوبار در هفته ، میگو هم چربی بالایی داره پس حرفشم نزنین !

مرغ رو که پختین قبل میل کردن حتما پوستش رو بکنین ولی قبل پختن این کاررو نکنین چون بدتر سرطان زا می شه!! رفتین بقالی شیر و ماست بخرین حواستون باشه کم چرب بخرین یعنی روش درصد چربی دیگه حداکثر 5/1 % نوشته باشه ، تخم مرغ هم حداکثر هفته ای یکی دوتا ایراد نداره اما بیشتر رو شرمنده ! سرخ کردنی ها هم محدود!  مثلا اگه طرف قبلا دو سه برش کتلت و کوکو می خورده می شه یکی ! غذاهای آماده هم که بی خیال !

اما در عوض ! سالاد که خواستین بخورین مخلوطی ار  کاهو ، خیار ، گوجه فرنگی و هویج و پیاز و کرفس باشه ، البته سبزیجات هر چقدر بیشتر بهتر . ولی حداقل هویج و پیاز و کاهو به شکل رنده شده یا خرد شده باشن و چون سس نمی تونین و نباید روش بریزین می تونین از آبلیمو و روغن زیتون استفاده کنین یا مثل خود من پودر آماده سبزیجات ( من از تجریش می گیرم ، آلمانیه ) رو با روغن زیتون و آبلیمو قاطی کنین و رو سالادتون بریزین و قاطی کنین باور کنین از سس مایونز که من مدتهاست حذفش کردم خوشمزه تره .

میوه های تازه زیاد مصرف کنین . به ، سیب و پرتقال و گلابی و هویج در راس اونها بسیار مفید  برای چربی خونی ها هستند . روزی سه تا هویج متوسط ، مخلوط آب کرفس و آب سیب یا هویج برای چربی خونی ها خیلی مفیده ، سیر و پیاز به مقدار کم با غذا بخورین یا از قرص سیر ( به کنار صفجه مراجعه شود ! ) استفاده کنین .

غذاها چرب و چیلی نباشه ، ته دیگ ممنوع ! ( ایشالله من هیچ وقت چربی خون نگیرم ! )  موقعی که می خواین ماکارونی درست کنین بجای گوشت چرخ کرده از سویا یا سویا و قارچ استفاده کنین ، گوشت مرغ و ماهی براتون بهتر از گوشت قرمزه ، کدو و شوید (  عرق شوید هم خیلی خوبه  ) به شکل خام یا رنده شده و خرد شده تو ماست خیلی خوبه ، نون سعی کنید سبوس دار بخورین و از حبوبات بیشتر استفاده بفرمایین .

غذا هم که خواستین درست کنین به ازای هر پیمانه برنج یک قاشق غذاخوری روغن مایع ( روغن کنجد یا روغن هسته انگور باشه که دیگه محشره ، قیمتشون یه خورده بالا هست ولی برای چربی خونی ها خیلی خوبن ) اضافه کنید .

 

 

کسی که صبح می کند و اهتمام به امور مسلمانان نداشته باشد او مسلمان نیست و کسی که بشنود که کسی استغاثه می کند و از مسلمانان اعانت می طلبد و اجابت نکند او مسلمان نیست . ( پیامبر اسلام صلی الله و علیه وآله )